Sophrologie

Le bien-être à portée de main

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Service de bien-être

La sophrologie est un « entraînement du corps et de l’esprit pour développer sérénité et mieux-être basé sur des techniques de relaxation et d’activation du corps et de l’esprit ». Elle s’adresse à toute personne cherchant à améliorer son existence et développer mieux-être et détente. Des séances spécifiques peuvent être proposées aux jeunes enfants, aux adolescents. La sophrologie n’est pas une médecine, elle ne soigne pas, il s’agit plus d’un outil de développement personnel. Elle est utilisée par de nombreux sportifs ou artistes pour mieux contrôler leur trac ou la « pression ».

La sophrologie amène la personne à travailler sur ses propres valeurs et à mieux se connaître. C’est un outil très efficace pour garder confiance et espoir. Par une meilleure connaissance de soi cette discipline permet à chacun de se renforcer, d'améliorer son quotidien en portant un nouveau regard sur son présent et son avenir.

La sophrologie permet de connecter notre monde intérieur à notre monde extérieur, en utilisant 4 principes :

  • Le principe d’action positive, qui dit que toute action positive sur une partie de la conscience se répercute positivement sur la totalité de son être. La répétition du positif amène à développer des habitudes, des valeurs qui renforcent un état de bien-être.

  • Le schéma corporel est l’objet de la pratique de la sophrologie qui le considère dans sa forme et sa capacité de mouvement puis sa capacité de sentir et percevoir.

  • Le principe de réalité objective développé grâce à l’entrainement personnel.

  • L’adaptabilité qui dit que que le sophrologue doit s’adapter à la réalité des personnes qu'il reçoit.

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La Sophrologie, pourquoi?

Il est possible de faire appel à un sophrologue :

  • Pour aider au quotidien à :

    • se relaxer ;

    • gérer et équilibrer ses émotions ;

    • évacuer son stress et son anxiété ;

    • améliorer la qualité de son sommeil, en finir avec les insomnies ;

    • prendre conscience de ses capacités ;

    • travailler sur ses peurs et ses blocages ;

    • retrouver la confiance en soi.

  • Dans le cadre d’une maladie psychique ou physique pour :

    • évacuer les tensions liées à la maladie ;

    • gérer les douleurs chroniques et retrouver une qualité de vie au quotidien* ;

    • apaiser les douleurs psychosomatiques ;

    • optimiser ses propres ressources pour faire face à la maladie (énergie, mental, positivité…)

    • prendre du recul pour mieux vivre les traitements, lâcher prise.

*Attention, s’il est possible d’obtenir un soulagement effectif des douleurs liées à une maladie grâce à la sophrologie, c’est surtout un travail réalisé sur  » la douleur psychologique « . La sensation de douleur est souvent amplifiée par les émotions et l’appréhension. La sophrologie aide à apaiser cette sensation. Elle ne substitue en aucun cas aux traitements contre la douleur et à un suivi médical régulier.

  • Dans l’accompagnement d’un comportement pathologique :

    • phobies, addictions, tics…

  • Pour préparer un événement important :

    • naissance, examen, gros rendez-vous, compétition sportive…

  • Suite à une épreuve, afin de :

    • dépasser les difficultés ;

    • s’ancrer dans un présent plus serein ;

    • se projeter dans un futur positif.

Comment se passe une séance de sophrologie ?

Une séance de sophrologie peut se pratiquer de manière individuelle ou en groupe.

Le sophrologue débute toujours par un moment d’échange et d’explications. Il guide ensuite toute la séance uniquement avec sa voix. Aucun contact physique n’est requis. Une séance dure environ une heure, pendant laquelle des exercices divers sont proposés. Ces exercices sont basés sur la respiration, la décontraction musculaire et la visualisation (imagerie mentale). Ils permettent, en conscience, d’atteindre un état de relaxation et de bien-être qui aide les pratiquants à lever leurs blocages et à activer tout leur potentiel.

Avec le temps et la pratique, la sophrologie peut être réalisée en totale autonomie, chaque fois que nécessaire. De nombreuses ressources sont disponibles gratuitement sur Internet afin de pratiquer des séances de sophrologie à la maison.

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La Sophrologie en entreprise

L’utilisation de la sophrologie au travail

Les entreprises n’hésitent plus à proposer à leurs équipes des séances de sophrologie.


Les applications de la sophrologie dans la sphère professionnelle sont nombreuses.

La sophrologie peut apporter des solutions rapides et efficaces aux sentiments de stress, d’anxiété et d’inquiétude ressentis par les salariés, en particulier en cette période de crise sanitaire.

La sophrologie peut également soulager les douleurs de posture et les troubles musculosquelettiques.

Enfin, la sophrologie peut enfin accompagner les changements de poste ou d’organisation et préparer les employés à des événements importants au sein de l’entreprise.

Quelle que soit la problématique rencontrée, la sophrologie est adaptable. Elle agit en prévention ou en complément d’une politique de régulation des risques psychosociaux. Elle offre aux collaborateurs bien-être et sérénité au quotidien.

  • Gestion du stress au travail

  • Épuisement professionnel, problèmes de sommeil, irritabilité

  • Prise en charge de la douleur (TMS) :

  • gestion des crises de douleur aiguë

  • soulagement des douleurs chroniques

  • Accompagnement du changement :

  • nouveau poste, promotion…

  • Prise de parole en public (trac, émotivité, rougissements, bégaiements, respiration…) :

  • préparation d’une réunion importante, d’une présentation

  • travail sur la confiance en soi, l’aisance devant un auditoire

  • Prise de recul par rapport à une situation :

  • aide à la résolution de conflits

  • gestion de la pression (des résultats, de la hiérarchie…)

  • gestion d’un échec professionnel

  • Lâcher prise :

  • se recentrer

  • positiver

  • se détendre

  • bien-être

  • Accompagnement des salariés avec des besoins particuliers :

  • canaliser l’énergie

  • travailler sur l’hyper contrôle, le perfectionnisme


Afin d’optimiser l’utilisation de la sophrologie comme outil de prévention des risques psychosociaux, il est nécessaire de définir des objectifs précis.

L’effet et les résultats ne seront pas les mêmes selon que l’on propose aux équipes des séances individuelles ou collectives. En individuel, on aidera un salarié à travailler sur un objectif personnel. Les exercices seront sur-mesure et correspondront à sa personnalité et à son historique dans l’entreprise.

Lors des séances collectives, les exercices seront plus généraux et viseront à atteindre un objectif commun, comme une meilleure cohésion d’équipe par exemple.

Chaque entreprise peut proposer la sophrologie régulièrement à ses collaborateurs ou utiliser cet outil dans le cadre de la résolution d’une problématique ponctuelle. La sophrologie doit faire partie d’une palette d’outils RH afin d’améliorer la qualité de vie au travail, mais ne peut pas se substituer à une politique engagée de prévention des risques professionnels dans leur ensemble.

L’intérêt, en cette période de crise sanitaire, où un grand nombre de salariés sont en télétravail, c’est que les séances peuvent se dérouler par visioconférence, sans que cela n’altère ni leur qualité, ni leur efficacité.